El magnesio es un nutriente esencial que el cuerpo necesita para mantenerse en buen estado de salud. Aquí, la importancia de este mineral.

La mayoría de las personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria, a pesar de que este mineral es considerado importante para el cuerpo humano, ya que ejerce un papel fundamental en una amplia variedad de funciones corporales.

El magnesio es un mineral crucial que desempeña un papel fundamental en diversas funciones del cuerpo, incluyendo la formación de huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Además, se ha asociado con la prevención de enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis.

Asimismo, investigaciones sugieren que este nutriente puede ser beneficioso para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Un estudio publicado en el Journal of Research in Medical Sciences encontró que la suplementación de magnesio puede mejorar los síntomas de depresión y ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual.

Beneficios de consumir magnesio

• Incrementar la fuerza muscular
• Mitigar los dolores de cabeza
• Prevenir el envejecimiento prematuro
• Disminuir y evita crisis asmáticas
• Controlar el ritmo cardíaco
• Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
• Reforzar la salud de los huesos.

ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO

• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, cacahuetes, avellanas, semillas de calabaza y semillas de girasol.
• Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes.
• Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, col rizada, hojas de mostaza y lechuga romana.
• Pescados: salmón, caballa y trucha son pescados que contienen cantidades significativas de magnesio.
• Granos integrales: cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno y cebada.
• Plátanos
• Aguacates
• Chocolate negro: el chocolate negro con alto contenido de cacao (más del 70%).
• Productos lácteos: algunos productos lácteos, como el yogur contienen este nutriente.
• Leguminosas: la soja y sus derivados, como el tofu.