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¿Qué tanto ejercicio debe hacer cada semana? OMS responde

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El ejercicio es vida. La Organización Mundial de la Salud estableció un mínimo ideal capaz de aportar a su salud.

 

Los años no llegan solos y uno de los grandes propósitos del ser humano es mantenerse en forma incluso en la longevidad. La clave para lograrlo es llevar una vida de la mano con el ejercicio y la actividad física, elementos los cuales permitirán tener un sistema ocio, respiratorio, cardiovascular y muscular óptimo; que si bien debe acompañarse de una alimentación saludable, representa un aporte significativo para el desempeño de otras actividades a mayor nivel como la práctica de un deporte o el mismo trabajo.

La OMS dividió estas recomendaciones en ocho segmentos:

Menores de 5 años

  1. Bebés lactantes: No hay establecido un mínimo de horas dada su condición de limitada movilidad, pero sí se recomienda no ‘atarlos’ por más de una o dos horas diarias a coches o lugares estáticos fuera del tiempo ideal para dormir (12 a 17 horas).
  2. Niños de 1 a 2 años: 180 minutos diarios.
  3. Niños de 3 a 4 años: 120 minutos de actividad física a baja intensidad + 60 a alta intensidad.

Niños entre los 5 y 17 años:

1 hora al día (ejercicios aeróbicos) + una actividad física no muy exigente.

Adultos de 18 a 64 años

De 5 a 8 horas semanales comprende el tiempo ideal. Si sufre limitaciones de tiempo, entre 1 a 2 horas intensidad muy alta garantizaría «cumplir» con el mínimo.

Adultos con + de 65 años

Cantidad similar a los del grupo anterior, pero moderando ejercicios de fuerza (menos carga) y optimizando la posibilidad de caminar de forma más frecuente.

Mujeres en embarazo

Actividades físicas aeróbicas mínimo 2/3 horas a la semana.

Niños y adolescentes con discapacidad

1 hora de actividad física a la semana que pueda combatir episodios de sedentarismo.

Adultos con discapacidad

1 hora y media cada semana, priorizando ejercicios anaeróbicos

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