Llega un nuevo año en el que nos propusimos cuidar de nuestra salud, le contamos aspectos que lo ayudarán
El doctor Óscar Quintero, director Médico en Abbott, comparte cuatro datos sorprendentes sobre los músculos; además incluye una guía para aprovechar estos nuevos conocimientos y rejuvenecer su masa muscular de la cabeza a los pies.
- Los músculos y su relación con la salud del corazón
Un estudio publicado en The Lancet encontró que la fuerza muscular, es decir la medida de la fuerza de agarre, puede determinar con mayor precisión el riesgo de una enfermedad cardiovascular fatal en comparación con la toma de la presión arterial sistólica. Además, otro estudio sugiere que la relación entre la masa muscular y la masa grasa es un mejor indicador de la salud general que el índice de masa corporal (IMC).
Esto se debe a que los músculos hacen más que ayudar a moverse. Juntos, actúan como un órgano enorme, influyendo en la movilidad, la fuerza, el equilibrio e incluso el metabolismo.
Para mejorar la salud muscular, hay que enfocarse en realizar ejercicios de fuerza y en tener una nutrición que te ayude en la construcción de masa muscular.
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- Cambios que genera el ejercicio en los músculos
Cuando desafía sus músculos, se producen pequeños desgarros microscópicos en las fibras. Ese daño le indica al cuerpo que envíe aminoácidos (de las proteínas) hacia los músculos para repararlos y eventualmente hacerlos más fuertes.
Aunque de inicio parezca que le está haciendo daño a los músculos, al retarlos durante los entrenamientos, esto se trata de un proceso saludable que ayuda a desarrollar fuerza.
Para maximizar la efectividad del entrenamiento, consuma entre 25 y 30 gramos de proteínas después de ejercitarse, esto le ayudará a la recuperación y construcción de masa muscular.
Luego de las sesiones fuertes de ejercicio, concéntrese en actividades de baja intensidad como caminar, yoga, ciclismo suave y estiramientos. De acuerdo con la Revista Americana de Medicina Física y Rehabilitación, estas actividades de bajo impacto pueden ayudar a impulsar la recuperación muscular.
- Al envejecer el cuerpo necesita más proteína
Investigaciones han demostrado que, a partir de los 40 años, los adultos pueden perder hasta un 8 % de la masa muscular por década. Y a los 70, ese porcentaje se incrementa al doble.
Mientras que llevar una vida sedentaria juega un papel clave (y se requiere de un enfoque mayor en ejercicios de fuerza), el cuerpo también se vuelve menos eficiente para usar la proteína que se consume para fortalecer los músculos.
Un estudio reciente de Abbott encontró que 1 de cada 3 adultos mayores de 50 años no cumplen con la ingesta de proteínas recomendada. Afortunadamente, hay varias formas creativas de agregar proteínas a la dieta.
Para una salud y nutrición muscular ideales, intente combinar la proteína diaria con HMB, un compuesto natural que ayuda a preservar la masa muscular en adultos mayores sanos. Puede obtenerlo en pequeñas cantidades de alimentos como aguacates, toronjas y pescados, pero también lo encontrará junto con las proteínas en algunas bebidas especializadas en nutrición muscular.
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- Masa muscular para fortalecer el sistema inmune
Si desea desarrollar un sistema inmune fuerte y reducir el riesgo de infecciones bacterianas y virales, no subestime la función de sus músculos.
Para mejorar su salud inmune, eche un vistazo a su dieta general y centre sus comidas en proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales, nueces y frijoles, y productos lácteos bajos en grasa. Juntos, estos alimentos proporcionan micronutrientes como calcio, vitamina D, hierro y antioxidantes que pueden ayudar a mantener fuerte el sistema inmune y rejuvenecer la salud muscular.
