Expertos dan cinco consejos para poder controlar los fuertes dolores causados por la migraña
Los dolores de cabeza pueden llegar a afectar la realización de sus actividades diarias, y peor aún si se convierte en migraña. Se estima que por lo menos 5 millones de personas sufren de estos dolores en Colombia, afectando al 14,2% de las mujeres y al 5% de los hombres.
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Los efectos de la migraña son los fuertes dolores de cabeza, sensaciones punzantes de un solo lado de la cabeza. Estas pueden estar acompañadas por náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz, estos dolores pueden durar horas interfiriendo con tus actividades diarias, por eso es importante que sigas estos consejos de los expertos.
Las causas pueden estar relacionadas tanto por cambios en los horarios de sueño como cambios en el clima.
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¿Cómo controlar la migraña?
Dormir bien
Es muy importante evitar cambiar los patrones de sueño y más los fines de semana, ya que es en estos días donde los horarios para dormir suelen cambiar.
Ejercicio
Tener una rutina para hacer ejercicio puede resultar beneficioso para controlar los umbrales de la migraña,»Según estudios realizados, alrededor de 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana funciona tan bien como algunos de los medicamentos que prescribimos», indica la Dra. Starling.
Alimentación sana
Es importante comer saludable, ingerir alimentos integrales y tener una hora fija para comer. «Se deben evitar los alimentos procesados y se debe tratar de no tener valores demasiado altos (picos) y valores demasiado bajos (valles) de glucosa en la sangre», indica la Dra. Starling. «También hay que evitar saltarse comidas. Todas estas son herramientas para elevar ese umbral».
Estar bien hidratado
Debe mantenerse atento y no deshidratarse «Esto es muy importante, sobre todo durante los días fríos. Usualmente, como hace más frío, las personas no sienten tanta sed y de hecho se deshidratan más que durante un día caluroso», afirma la Dra. Starling.
Control del estrés
Todos los seres humanos tenemos estrés, lo importante es saberlo controlar, asi que puede practicar la atención plena (mindfulness) y la meditación. «Todos tenemos estrés en la vida», señala la Dra. Starling. «En realidad, se trata de cómo lo manejamos y cómo lidiamos con el estrés».
