Sin decirnos mentiras, uno de los propósitos al iniciar el año es bajar de peso, por eso en Momento24 te traemos un especial de nutrición y rutinas
Si entras a ‘Google’ y buscas ‘dietas para bajar de peso’, obtendrás cientos de resultados con los que posiblemente, si los sigues al pie de la letra, logres alguno de ellos, pero, ¿estás seguro de que ese es el mejor camino para iniciar una vida saludable?
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Bueno, pues en esta oportunidad y aprovechando el año nuevo, queremos enseñarte que para iniciar una vida saludable debe haber buena información de por medio y un objetivo, es decir qué quieres realmente de este proceso: ¿bajar de peso o tonificarte? ¿O de pronto la intención solo es mejorar la circulación y la movilidad de los músculos?
La salud es un tema delicado, es de tu cuerpo del que estamos hablando. En este artículo encontrarás las bases generales sobre cómo iniciar una rutina, y una buena nutrición, pero lo primordial es que asistas a donde un nutriólogo y a donde un deportólogo para que evalúen tu caso.
¡OJO NO HAGAS DIETAS SIN SUPERVISIÓN DE TU MÉDICO!
Un camino hacia una mejor salud
Para iniciar una vida saludable, debes conocerte, saber en qué peso estás, y en qué peso deberías estar.
Después de las fechas decembrinas, sin duda, se deben bajar esos kilos de más, y para la pérdida de ellos se deben dejar de comer calorías, evitar esos alimentos que tienen alto contenido de grasa y azúcar, o aquellos que están compuestos de calorías vacías.
Alimentos con ‘calorías vacías’
- Salsas prefabricadas.
- Paquetes de frituras.
- Bebidas para deportistas.
- Alimentos fritos.
Otro ítem que tienes que revisar es el de los tiempos de comida en el día, por ejemplo, si eres de los que no tiene una rutina de alimentación y comes solo cuando te acuerdas o cuando puedes, esto puede ser la razón para que subas de peso tan rápidamente, entonces estos consejos te pueden ayudar.
- No se saltes las comidas. Saltarse las comidas a propósito no te conduce a la pérdida de peso. Puede hacerte sentir más hambre en horas que no te favorecen esa pérdida de peso que buscas, y esto puede provocar que comas en exceso o que elijas alimentos inadecuados.
- Intenta comer una variedad de alimentos integrales. Esto incluye carnes magras, granos integrales, lácteos, frutas y verduras.
- Evita los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, como los alimentos que mencionamos en ‘calorías vacías’
- Bebe muchos líquidos. Elije bebidas sin calorías o bajas en ellas, como agua o té sin azúcar.
- De igual manera, te recordamos que para una dieta acertada, debes asistir a un nutriólogo para que te asesore en lo que necesitas.
- No hagas dietas sin una razón medica.
Hacer ejercicio no significa, ‘matarse con miles de rutinas’, al contrario, este proceso debes verlo como una oportunidad de agradecimiento para tus músculos, tus huesos, y bueno, para cada parte de tu cuerpo por ayudarte a caminar, a agacharte y por mantenerte de pie.
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Si solo puedes hacer 20 minutos de ejercicio los primeros días, no te sientas mal, todos llevamos procesos diferentes.
Para aumentar la actividad y quemar calorías
- Agrega 10 minutos al día de tu rutina de ejercicio actual.
- Desafíate a ti mismo. Pasa de actividades moderadas a intensas.
- Usa las escaleras en lugar del ancensor.
- Sal a caminar o sal a correr con tus hijos o con tu mascota.
- Haz ejercicio en casa mientras miras televisión.
- Sé activo en tus vacaciones. Intenta ir de excursión o en bicicleta.
¡Hago ejercicio, como saludable, pero sigo con obesidad!
Para algunas personas, el aumento de peso puede estar relacionado con alguna afectación médica que dificulta la pérdida de peso. Por ejemplo:
- Trastornos hormonales.
- Enfermedad de Cushing.
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP).
- Trastornos del sueño.
- Desórdenes alimenticios.
- Síndrome de ansiedad por carbohidratos.
¿Si voy al medico, qué preguntas puedo hacer?
- ¿Cuál es mi peso ideal?
- ¿Qué objetivos de pérdida de peso debo tener?
- ¿Debo tomar algún suplemento como parte de mi perdida de peso?
- ¿Qué debo hacer si tengo un antojo de comida?
- Una vez que cumpla con mis objetivos de pérdida de peso, ¿cómo puedo mantenerlo?
- ¿Las dietas que debo seguir cuales serían?
Fuente: Familydoctor
