La salud mental en Navidad se riñe con las expectativas que la sociedad tiene para los fines de año. Veamos cómo cuidar la mente en diciembre
Las festividades navideñas y la finalización del año suelen estar asociadas al regocijo y a la celebración. Sin embargo, durante esta época, muchas personas tienden a experimentar montos elevados de estrés, ansiedad, tristeza, nostalgia y soledad. De allí la importancia de saber cómo cuidar nuestra salud mental durante la Navidad.
Aunque parezca contrario a la intuición, la época navideña se ha relacionado con una disminución de la satisfacción vital y del bienestar emocional. Así lo sugiere un estudio publicado en Applied Research in Quality of Life.
Esto puede deberse, en gran parte, a la carga cultural y simbólica que le hemos adjudicado a esta época del año. En ella, se supone que debemos estar felices, haber cumplido nuestras metas planteadas, tener todo lo que deseamos y permanecer sin conflictos con nuestros familiares.
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De modo que, cuando las personas se dan cuenta de que su situación no corresponde con estas pretensiones, desarrolla sentimientos de frustración. Malestar que empeora si existe un diagnóstico de depresión o ansiedad de base.
Además, los gastos navideños, la organización de las festividades, la ausencia de seres queridos, el encuentro con familiares que no son de nuestro agrado, el caos en tiendas y calles, entre otros, suelen ser los detonantes más comunes del malestar en la época navideña.
1. Replantearse las expectativas en torno a esta festividad
Las representaciones culturales en torno a la época navideña siembran una variedad de expectativas irreales, que nos hacen creer que en estas festividades debemos tenerlo todo, estar en paz y felices.
Sin embargo, estas pretensiones tienden a ser perjudiciales para muchas personas. Especialmente, para aquellas que están atravesando problemas reales:
- Pérdida reciente de un ser querido.
- Rupturas de pareja.
- Pérdida de empleo.
- Falta de dinero.
- Desahucios.
Por lo tanto, es importante replantear estas convenciones sociales y a identificar qué es lo que los hace sentir más a gusto durante estas fechas. En otras palabras, darse la oportunidad de vivir la Navidad a su manera, adaptándola a sus necesidades personales y posibilidades.
2. Evitar los derroches innecesarios
Muchas personas se dejan llevar por el espíritu de la época y caen en la trampa del consumismo y las compras innecesarias. Esto puede ser una fuente de futuras preocupaciones y ansiedades a la hora de enfrentar el próximo año. Este tipo de gastos tienden a dejar un gran desbalance en las finanzas.
Por lo tanto, deben disfrutar las festividades navideñas con una mayor consciencia de sus posibilidades económicas. Recordar que el bienestar difícilmente se encontrará en los bienes materiales; la verdadera satisfacción está en los vínculos sanos y haciendo lo que les gusta.
3. Ajustar y adaptar los objetivos personales
En esta época, es bastante común detenerse a reflexionar sobre los objetivos que se han conseguido a lo largo del año. Sin embargo, esta toma de consciencia tiende a hundir el ánimo de muchas personas, pues se dan cuenta de que no han materializado los deseos y metas que se propusieron.
En este caso, lo primero que se debe hacer es dejar la culpa a un lado. Pues lo más probable es que, al momento de plantearse los objetivos, no hayan tenido en cuenta los factores que dificultan la consecución de los mismos. En consecuencia, lo ideal será ajustar y adaptar esos objetivos, considerando los aprendizajes que se obtuvieron a lo largo de este año.
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Por su parte, es importante que ser conscientes de que la lista de objetivos y metas no tiene por qué trabajarse solo al finalizar el año. Se puede volver a ella en cualquier momento, ajustándola y adaptándola a las necesidades y posibilidades.
4. Estar con aquellas personas que nos hacen sentir a gusto
Las convenciones sociales navideñas nos imponen la celebración y la unión familiar a pesar de las diferencias y conflictos. Si bien la reconciliación y el reencuentro son necesarios para algunos, para otros ni siquiera es posible la pretensión.
En estos casos se habla de vínculos familiares irreparables, donde hubo mucho daño y los intentos de acercamiento han sido infructuosos. Si se desea cuidar la salud mental en Navidad, es bueno evitar estar con personas con quienes no se sientan a gusto.
5. Evitar los temas de conversación controvertidos
Por último, si deciden celebrar con sus seres queridos, lo más recomendable será evitar aquellos temas de conversación delicados y controvertidos, como los que involucran política, conflictos familiares sin resolver o ideologías en pugna.
Asimismo, evitar los excesos en el consumo de alcohol, ya que pueden incrementar los conflictos y los accidentes.
IMPORTANTE
la salud mental debe ser cuidada en todo momento del año, no solo en Navidad. De hecho, si constantemente se trabaja en ella, estas festividades pueden ser mucho más llevaderas y placenteras.
Si siente que no puede manejar el malestar emocional que está experimentando, es vital acudir con un profesional, quien ofrecerá los recursos necesarios.
