En los últimos años han incrementado los trastornos de sueño, pero es indispensable que no se descuide porque esto le podría pasar factura más adelante
No dormir bien le puede ocasionar serios problemas de salud, teniendo en cuenta que es un proceso al cual se le deben dedicar los tiempos adecuados, correspondientes a la edad, para evitar enfermedades.
Debido a la cantidad de sucesos históricos ocurridos en los últimos años, gran cantidad de personas han visto alterada su capacidad de conciliar el sueño, uno de ellos es la llegada de la pandemia y la actual guerra entre Rusia y Ucrania.
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Aunque estar tan al pendiente de estos hechos y consumir redes sociales antes de dormir puede ocasionar que sus horas de sueño se vean afectadas.
Este 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, por ello, le damos recomendaciones para que pueda dormir mejor.
Truco para dormirse en 2 minutos
Por ello, en redes se ha vuelto viral una técnica para conciliar el sueño y le explicamos cómo funciona para que logre pasar una noche placentera.
De acuerdo con lo informado, esta técnica es utilizada en el Ejército para aprovechar las horas nocturnas y tener un buen descanso, debido a las situaciones que ellos viven en los campos de batalla.
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El encargado de difundirla fue el creador de contenido Justin Agustin, quien explicó lo siguiente: «Asegúrese de que sus hombros no estén tensos. Bájelos lo que más pueda y mantenga los brazos sueltos a los lados, incluidas las manos y los dedos».
Esto incluye también trabajos de respiración y no solo el hecho de soltar el cuerpo, sino también la mente. Esta rutina debe practicarse todas las noches durante seis semanas.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
Recomendaciones de expertos para dormir mejor
El insomnio puede traer complicaciones graves para su salud, afectando el sistema inmunológico del cuerpo y generando reacciones que pueden alterar su cotidianidad.
Incluso, se dice que quienes solo duermen tres o cuatro horas diarias producen la mitad de anticuerpos, siendo más vulnerables ante enfermedades tan comunes como las gripas.
La médica especialista Vivian Bernal Morales entregó al diario El Universal algunas pautas que te permitirán generar una mejor rutina de sueño y descanso:
- Mantenga los horarios para dormir, acostándose y levantándose siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño después de 15 minutos, salga de la cama y relájese en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño.
- No consuma sustancias fuertes como café, té, alcohol o tabaco, especialmente durante la tarde o al final del día.
- Tome una cena ligera y espere una o dos horas para acostarse. No vaya a la cama con sensación de hambre. Puede tomar un vaso de leche caliente para favorecer la relajación antes de dormir.
- Evite el ejercicio físico en las últimas horas del día, pues este genera activación del organismo.
- Evite siestas prolongadas (no más de 20 o 30 minutos) y nunca al finalizar la tarde.
- Si está tomando medicamentos, consulte a su médico si alguno de ellos produce insomnio, para que logre ajustar el horario de toma.
- Evita la exposición a la luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si existen problemas para conciliar el sueño.
- No realice en la cama tareas que impliquen actividad mental como leer, ver televisión o usar el celular.
- Para dormir es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Debe procurar una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar en las paredes y ropa de cama colores relajantes y tener una cama confortable.
- Si es necesario puedes realizar rituales antes de acostarse, que incluyan conductas relajantes como escuchar música tranquila, una ducha de agua tibia, masajes o el uso de esencias.
