Cuatro estiramientos son vitales para preservar el bienestar de la columna y la espalda, dos de las partes del cuerpo más perjudicadas cuando se permanece demasiado tiempo en una misma posición.
Los estiramientos son vitales para todo tipo de desarrollo muscular, óseo, circulatorio y nervioso. Sus beneficios son innumerables y más cuando se están generando afectaciones a la zona lumbar, tal y como es el caso de operarios y trabajadores de oficina que dedican la mayor parte de su día a trabajar en un escritorio.
Hacer pausas activas y estiramientos es de vital importancia si se permanece una importante cantidad de tiempo sentado desarrollando cualquier actividad, indica la OMS. El estilo de vida sedentario y prolongado en una posición estática puede tener efectos perjudiciales para la salud física y mental, es por esto que se comparten cuatro ejercicios prácticos para mitigar esta problemática:
- Estiramiento de cuello
El estrés, las malas posturas y la tensión acumulada pueden causar rigidez y dolor en los músculos del cuello y los hombros. El estiramiento del cuello puede ayudar a aliviar la tensión muscular, reducir los nudos y la sensación de rigidez.
- Estiramiento de espalda baja
El estiramiento de la espalda baja puede ayudar a aliviar el dolor lumbar, que es una queja común debido a la tensión muscular, la mala postura, el sedentarismo o el levantamiento de objetos pesados. Estirar suavemente los músculos y las estructuras de la espalda baja puede reducir la tensión y la rigidez, aliviando así el dolor. - Estiramiento de hombros y pecho
Al pasar largas horas sentadas frente a un escritorio o inclinadas hacia adelante, lo que puede provocar una postura encorvada y desalineación de los hombros. Los estiramientos de los hombros y el pecho pueden ayudar a abrir el área del pecho, estirar los músculos pectorales y fortalecer los músculos de la espalda, lo que a su vez mejora la postura y ayuda a mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo de manera adecuada. - Estiramientos de muñecas y manos
Los estiramientos de muñecas y manos pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez causados por actividades repetitivas como escribir, usar el teclado del ordenador o realizar trabajos manuales. Estos estiramientos ayudan a relajar los músculos y los tendones, lo que puede reducir la tensión y aliviar el malestar.
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